Суши могут быть одним из самых полезных блюд во время еды вне дома. Сочетание рыбы, богатой омега-3, цельного зерна и свежих овощей оставляет мало места для ошибок - верно? Официальная рекомендация по потреблению морепродуктов из Диетических рекомендаций 2015 года и Американской кардиологической ассоциации состоит в том, чтобы есть рыбу по крайней мере два раза в неделю - по крайней мере 8 унций. общее количество. Вы можете выбрать и заказать суши по самой выгодной и не дорогой цене, без накруток и переплат. Таким образом, суши - отличный способ достичь своей еженедельной рыбной квоты, если заказывать стратегически. Ключ в том, чтобы придерживаться постной рыбы, заменить коричневый рис, сохранить соусы редкими и овощи в изобилии. Здесь мы поможем вам сориентироваться в меню суши, чтобы вы могли с уверенностью заказать богатую питательными веществами еду. Чтобы сделать суши более сытными, начните еду с супа мисо , смешанного зеленого салата (имбирная заправка на боку, пожалуйста) или салата из морских водорослей . Пищевые морские водоросли богаты клетчаткой, белками, жирорастворимыми и витаминами группы В, минералами (в частности, кальцием, железом, медью, магнием и йодом) и биологически активными фенольными соединениями. Сашими - это тонко нарезанная сырая рыба (в основном суши без риса). Спросите повара-суши, что нового или что они рекомендуют, или просто попробуйте сашими из лосося или тунца - два безотказных варианта. 3. Коричневый рис Поменяв белый рис на коричневый, вы можете добавить несколько порций цельного зерна, одновременно увеличивая содержание клетчатки в вашем суши-ролле. Большинство ресторанов предлагают коричневый рис за небольшую доплату (обычно 1-2 доллара за рулон). 4. Рулоны , завернутые в огурцы или морские водоросли. Или попросите, чтобы ваш рулет был завернут в огурец или морские водоросли, чтобы контролировать и калории, и углеводы. Это также отличный хак, если вы хотите насладиться более чем одним рулоном, но не хотите заправляться большим количеством риса. 5. Рулетики из лосося или тунца Получите максимальную питательную ценность за свой доллар, выбрав суши с лососем и / или тунцом. Мало того, что они оба богаты качественным белком и необходимыми питательными веществами - оба содержат значительное количество омега-3 жирных кислот. 6. Любимый рулет RD: Ролл из авокадо с лососем (с коричневым рисом), наполненный клетчаткой, белками и полезными для сердца жирами, этот сытный и вкусный. Куча на зеленый лук, маринованный имбирь и васаби для дополнительного вкуса и хруст, и пропустить соусов с натрием. Вместо того, чтобы заказать второй рулет, соедините его с эдамамой, салатом из морских водорослей или японскими овощами.
Похожие страницы:
